مصرف بادام در دوران بارداری - چه تعداد خوردن بادام توصیه شده؟

مصرف بادام در دوران بارداری - چه تعداد خوردن بادام توصیه شده؟

برنامه غذایی دوران بارداری از بزرگ ‌ترین نگرانی ‌های هر مادری است. اما در ابتدا، اگر این سفر زیبا را آغاز کرده‌اید، به شما تبریک می‌گوییم. به طور مشخص از فواید بیشتر مغزیجات خوراکی برای سلامتی اطلاع دارید و می‎دانید که بادام منبع اصلی تغذیه‌ است. با وجود این، از آن جا که باردار هستید، ممکن است شک داشته باشید که آیا مصرف بادام در دوره بارداری ایده خوبی است یا نه. این مقاله را تا پایان بخوانید تا نگرانی‌ هایتان برطرف شود.

حال که خانمی باردار ناگزیر است تمام مواد مغذی را برای یک دوره بارداری سالم مصرف کند، بادام نقشی اساسی در این دوره از زندگی او بازی می‌کند. بادام سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین‌ها، کلسیوم و مواد مغذی دیگر است که همگی برای رشد جنین مناسب هستند. بیایید نگرانی ‌های معمول زیر را با هم بررسی کنیم:

1. آیا مصرف بادام در دوران بارداری توصیه می‌شود؟

مصرف بادام در دوران بارداری نه تنها بی‌خطر است بلکه اگر در حد اعتدال و با احتیاط مصرف شود مفید نیز هست. مصرف بادام در دوران بارداری می تواند تحت نظر  متخصص رژیم بارداری  مصرف شود. تنها در صورتی خطرناک است که فرد باردار به خوراکی هایی مانند مغزیجات حساسیت داشته باشد.

در این صورت، قبل از گنجاندن آن ‌ها در رژیم غذایی، رعایت توصیه‌ های پزشکی بسیار مهم است. با این حال، اگر قبل از باردار شدن هرگز چنین حساسیتی را تجربه نکرده‌اید، احتمال وجود حساسیت به بادام در دوران بارداری بسیار بعید است.

2. آیا مصرف بادام در دوران بارداری باعث عیوب مادرزادی می‌شود؟

به هیچ وجه. اگر به اندازه کافی بادام در برنامه غذایی خود قبل از بارداری و در دوران بارداری استفاده کنید، می‌توانید از بعضی بیماری ‌های مادر زادی هم جلوگیری کنید. بادام یک منبع غذایی عالی در تغذیه و رژیم کودکان و بزرگسالان می باشد. بادام سرشار از فولات است که با نام‌ های فولیک اسید و ویتامین B9 هم شناخته می‌شود. این ویتامین می‌تواند به جلوگیری از نقص لوله عصبی ( NTDs) که یک بیماری مادر زادی مغز و ستون فقرات است کمک کند. بادام، همچنین به رشد سالم جنین در سه ماه اول بارداری کمک می‌کند.

3. آیا بادام باعث افزایش بیماری صبحگاهی می‌شود؟

در سه ماه اول دوران بارداری، بیماری صبحگاهی که با عنوان تهوع و استفراغ بارداری(NVP) نیز شناخته می‎‌شود، از علائم متداول این دوره است. حدود 80 درصد زنان این مورد را تجربه می‌کنند و شما هم ممکن است یکی از آن‌ ها باشید. بادام برای یک خانم باردار سرشار از ریبوفلاوین است زیرا حاوی 25 درصد از مقدار توصیه شده روزانه برای اوست. ماده مغذی ضروری ریبوفلاوین که به عنوان ویتامین B2 نیز شناخته می‌شود، در دوران بارداری به بدن فرد باردار انرژی می‌دهد. با مصرف بادام در دوران بارداری می‌توان خستگی و حالت تهوع صبحگاهی را کاهش داد. با مصرف بادام از گرفتگی عضلانی که در زنان باردار به طور مکرر اتفاق می‌افتد نیز می‌توان جلوگیری کرد.

4. چند عدد بادام باید مصرف کنید؟

توصیه ‌های غذایی می‌گویند که یک فرد معمولی می‌تواند 20 تا 23 بادام را بدون هیچ گونه زیانی مصرف کند. با این حال، بادام را نباید یک باره خورد، بلکه باید آن را در طول روز به تعداد مشخص تقسیم کرد. برای مثال 5 تا 6 عدد هنگام صبح، تعدادی موقع ناهار و مقداری دیگر در بعد از ظهر . علاوه بر خانم های باردار افرادی که دارای اضافه وزن هستند و نیاز به  برنامه رژیم و تغذیه لاغری  دارند مغزیجاتی مانند بادام را در طول روز می توانند مصرف کنند.

طبق گفته پزشکان، در دوران بارداری می‌توانید روزانه 6 تا 8 بادام بخورید. برای دریافت مواد مغذی که هر روز نیاز دارید، لازم نیست بادام بیشتری مصرف کنید. شما همچنین غذا های متنوع دیگری مصرف می‌کنید و پزشک شما احتمالاً در دوران بارداری برنامه غذایی به خصوصی به شما پیشنهاد می‌کند. بنابراین باید یک رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید.

5. در دوران بارداری بهترین زمان مصرف بادام چه موقع است؟

مصرف بادام باید از هفته اول بارداری یا در حالت ایده‌آل در سه ماه اول شروع شود. می‌توانید شب قبل، بادام‌ ها را خیس کنید و روز بعد برای صبحانه میل کنید. می‌توانید آن را بخشی از ناهار خود یا میان وعده آخر شب خود قرار دهید. باید در دوران بارداری از خوردن بادام پیش از خواب خودداری کنید. چند ساعت قبل از خواب تعدادی از آن‌ها را مصرف کنید. در واقع، باید در دوران بارداری، آخرین وعده غذایی خود را چند ساعت پیش از خواب بخورید.

6. آیا مصرف بادام در دوران بارداری عوارض جانبی وخیمی دارد؟

تا زمانی که مقدار زیادی بادام نخورید، عوارضی هم از مصرف آن مشاهده نخواهید کرد. عوارض مصرف زیاد بادام شامل اضافه وزن، حمله‌های عصبی و مشکلات تنفسی است. به علاوه، بادام شامل مقدار زیادی فیبر است که اگر به مقدار زیاد خورده شود می‌تواند منجر به یبوست شود و باعث ایجاد نفخ، احساس انقباض یا باد معده شود. اگر به مغزهای خوراکی حساسیت دارید یا هر نوع آلرژِی دیگری دارید، یا به بیماری هایی از جمله دیابت مبتلا می باشید و دارای برنامه  تغذیه و رژیم برای دیابت  هستید قبل از قرار دادن بادام در برنامه غذاییتان با پزشک خود مشورت کنید.

7. چگونه بادام را در برنامه غذایی خود قرار دهید؟

یک مشت پر، بادام خام می‌تواند میان وعده خوشمزه‌ای باشد. می‌توانید آن ‌ها را درسته یا تکه تکه شده به غلات صبحانه خود اضافه کنید. همچنین می‌توانید کره بادام خام درست کنید و روی نان تست بکشید و میل کنید. بادام خام خلال شده همراه با سالاد نیز طعم خوبی دارد.

8. آیا پیشگیری‌های خاصی هم وجود دارد؟

یک اونس بادام حاوی 48 درصد از مقدار توصیه شده ویتامین E است، این ویژگی بادام را به یکی از بهترین منابع این ویتامین تبدیل می‌کند. سبزیجات با برگ ‌های سبز و میوه‌ ها از دیگر خوراکی ‌های مفید در دوران بارداری هستند که شامل مقدار قابل توجهی ویتامین E می‌باشند. مصرف بیش از حد ویتامین E می‌تواند تبعاتی مانند سردرد، اسهال و تاری دید داشته باشد.

به طور خلاصه، مصرف بادام در دوران بارداری می‌تواند از بسیاری از جهات به زنان باردارکمک کند. از جمله تنظیم حرکت روده، جلوگیری از یبوست، کاهش تورم بارداری، جلوگیری از نقایص مادرزادی و تسکین حالت تهوع صبحگاهی. بادام همچنین برای سلامت کلی مادر و وزن مناسب فرزند او هنگام تولد مفید است.

اگر باردار هستید و بادام را هنوز در برنامه غذایی روزانه خود قرار نداده‌اید، اکنون وقت آن است. اگر فکر می‌کنید این اطلاعات سودمندند، لطفاً با بقیه هم به اشتراک بگذارید.

سوالات متداول

آیا می‌توان از بادام خیس در دوران بارداری استفاده کرد؟

بله، مگر اینکه به آن حساسیت داشته باشید. بادام خیس آنزیم ‌هایی آزاد می‌کند که به هضم غذا کمک می‌کند و ارزش غذایی آجیل را افزایش می‌دهد.

آیا بادام برای سلامت مغز نوزاد مفید است؟

بادام خام یا خیس، بهترین منبع برای فولیک اسید هستند که به رشد مغز و سیستم عصبی نوزاد کمک می‌کنند.

آیا خوردن مغزهای خوراکی هنگام بارداری مشکلی ایجاد نمی کند؟

طبق یکی از مطالعات علمی، خوردن آجیل در دوران بارداری مانع از این می‌شود که کودک شما بعدا دچار آلرژی‌ های مختلف بشود. در نتیجه، می‌توانید برای کاهش احتمال ابتلا به آلرژی در کودکتان مقداری به اندازه‌ از مغزها مانند بادام و بادام زمینی را مصرف کنید.

آیا مصرف هر روزه بادام مفید است؟

مصرف روزانه بادام می‌تواند از بسیاری جهات برای بارداری مفید باشد.

آیا بادام باعث اضافه وزن می‌شود؟

مصرف مقدار زیاد بادام می‌تواند منجر به اضافه وزن شود. در دوران بارداری، مصرف روزانه 6 تا 8 عدد بادام توصیه می‌شود.

کلینیک تغذیه مه آرا  با سال ها تجربه در زمینه برنامه و رژیم غذایی برای مادران باردار، رژیم لاغری، رژیم چاقی، رژیم برای دیابت، رژیم آنلاین و افراد مختلف با شرایط و بیماری های خاص فعالیت دارد. آنالیز کردن کل بدن با دستگاه های پیشرفته روز دنیا در کنار رژیم غذایی سالم و بدون دردسر از مزایای این کلینیک زیبایی می باشد.