همه چیز در مورد مصرف آلو در دوران بارداری - فواید و مضرات آن

همه چیز در مورد مصرف آلو در دوران بارداری - فواید و مضرات آن

آلو میوه‌ای بسیار مغذی است که خاص فوق ‌العاده‌ای را برای سلامتی به همراه دارد. بیش از صد نوع آلو در سراسر جهان می‌توان یافت. آلو بخارا یکی از انواع آلوها است که بومی شبه قاره هند است. طعم آلو بخارا از شیرین تا ترش متغیر می‌باشد، به عبارت دیگر این میوه طعمی تند و در عین حال مطلوبی دارد. این میوه را تقریبا همه دوست دارند. شاید برای زنان باردار این سوال پیش بیاید که آیا خوردن آلو در دوران بارداری برایشان مفید است و یا خیر. با ما همراه باشید تا پاسخ این سوال را بیابیم. در این مقاله دربارۀ ارزش غذایی آلو، فواید آن در دوران بارداری و نکات مهم دیگر اطلاعات مفیدی را در اختیار شما قرار خواهیم داد.

آیا می‌توانید در دوران بارداری آلو بخورید؟

بله، آلو برای بارداری مفید است. از این رو آلو را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم در  تغذیه و رژیم مادران باردار  می توان استفاده کرد. آلو میوۀ مغذی است و می‌تواند برای مادر باردار و کودک در حال رشد مفید باشد. این میوه‌ های آبدار منبعی غنی از ویتامین ‌ها، مواد معدنی و فیبر رژیمی هستند که رژیم غذایی متعادلی را در دوران بارداری ارائه می‌دهند. با وجود این، مانند هر ماده غذایی، مصرف آلو نیز باید در حد اعتدال باشد و پیش از خوردن از شستشوی مناسب آن باید مطمئن شد. میوه‌ های مختلف، از جمله آلو، می‌توانند به داشتن رژیم غذایی کامل و مغذی در دوران بارداری کمک کنند.

ارزش غذایی آلو

ارزش غذایی آلو تازه در مقایسه با اکثر میوه‌ های دیگر بسیار بالاست. نمودار زیر محتوای مواد مغذی موجود در صد گرم آلو را نشان می‌دهد.

مزایای سلامتی خوردن آلو در دوران بارداری

خوردن آلو بخارا برای زنان باردار بسیار مفید است. در زیر برخی از فواید سلامتی خوردن آلو در دوران بارداری را ارائه خواهیم داد.

کمک به مبارزه با کم خونی

کم خونی، به‌ ویژه کم خونی ناشی از فقر آهن، یکی از مشکلات شایع در دوران بارداری است و اکثر زنان باردار به این بیماری مبتلا می‌شوند. با وجود این، در صورتی که به ‌موقع درمان نشود، ممکن است به زایمان زودرس و یا وزن کم هنگام تولد در نوزاد منجر شود. بنابراین، در وهله اول بهتر است از ابتلا به کم خونی جلوگیری شود.

برای پیشگیری از این عارضه خوردن غذاهای غنی از آهن توصیه می‌شود. در دوران بارداری می‌توانید آلو بخورید، زیرا سرشار از آهن است که برای ساخت گلبول‌ های قرمز ضروری است. آلو را را در رژیم غذایی خود بگنجانید و از کم خونی جلوگیری کنید!

 مصرف بادام در دوران بارداری:

مصرف بادام در دوران بارداری - چه تعداد خوردن بادام توصیه شده؟

انرژی ‌زا است

ویتامین C به جذب آهن از طریق دستگاه گوارش کمک می‌کند و در نتیجه خطر کم خونی را کاهش می‎دهد. همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است، به این معنی که از سلول‌ های ما در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می‌کند. ویتامین C همچنین برای سنتز ال-کارنیتین، یک اسید آمینه جایگزین، ضرری است که برای تجزیه اسیدهای چرب و تولید انرژی لازم است.

کمک به رفع یبوست

آلو غنی از فیبر است که برای عملکرد درست سیستم گوارش بسیار مفید است. این میوه می‌تواند دستگاه گوارش را تحریک کند تا به ‌راحتی عمل مدفوع را انجام دهد و با اعمال یک اثر ملین، اثرات یبوست را کاهش دهد.

پیشگیری از زایمان زودرس

غلظت نسبتاً بالای منیزیم در آلو، در حقیقت، خطر انقباضات زود هنگام را با شل کردن عضلات دهانه رحم کاهش می‌دهد.

کمک به رشد استخوان ‌ها

آلو سرشار از ویتامین A است که در رشد استخوان ‌ها نقش فوق ‌العاده‌ای دارد. علاوه بر این، آلو همچنین حاوی پتاسیم، ویتامین K، کلسیم و فسفر است که همگی در حفظ سلامت استخوان ضروری هستند.

کمک به رفع استرس و خستگی

استرس و خستگی شکایات رایج در دوران بارداری هستند. خوردن آلو می‌تواند این اثرات را به دلیل وجود ویتامین ‌ها، مواد معدنی و آنتی‌ اکسیدان ‌ها کاهش دهد و موجب افزایش سطح انرژی در بدن شود. علاوه بر مادران باردار برای جلوگیری از فقر آهن معمولا متخصصان در  تغذیه و رژیم کوکان  از این ماده غذایی مفید استفاده می کنند.

پشتیبانی غنی از مواد مغذی

آلو سرشار از مواد مغذی ضروری است که به بارداری سالم کمک می‌کند. انواع آلوها منبع خوبی از ویتامین ‌های A، C و K هستند که برای رشد و نمو کودک اهمیت خاصی دارند. ویتامین C به تولید کلاژن و به داشتن پوست سالم و بافت ‌های همبند کمک می‌کند. ویتامین A در تقویت بینایی مهم است در حالی که ویتامین K در لخته شدن خون و سلامت استخوان ‌ها نقش دارد.

کمک به گوارش

هورمون‌ های بارداری گاهی ‌اوقات می‌توانند به یبوست و یا ناراحتی گوارشی منجر شوند. آلو سرشار از فیبر غذایی است که به تنظیم حرکات روده و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند. فیبر موجود در آلو به داشتن سیستم گوارشی سالم و تقویت حرکات منظم روده کمک شایانی می‌نماید و مشکلات گوارشی رایج در دوران بارداری را کاهش دهد.

خاصیت آنتی‌ اکسیدانی

آلو حاوی آنتی‌ اکسیدان ‌های قوی مانند آنتوسیانین است که به محافظت از سلول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو کمک می‌کند. این آنتی ‌اکسیدان‌ها در کاهش التهاب و مبارزه با رادیکال ‌های آزاد نقش بسیار موثری دارند. گنجاندن آلو در رژیم غذایی می‌تواند سیستم ایمنی بدن را در برابر آسیب اکسیداتیو تقویت کند و به سلامت و رفاه کلی در دوران بارداری کمک کند.

در دوران بارداری روزانه چند عدد آلو بخوریم؟

مقدار مصرف روزانه آلو به عواملی مانند جنسیت، وضعیت سلامتی، سن و غیره بستگی دارد. در دوران بارداری، یک زن می‌تواند 150 تا 200 گرم آلو تازه در روز بخورد. حتما آلو تازه مصرف کنید نه آلو خشک. از طرف دیگر مصرف این میوه باید در حد اعتدال باشد. اگرچه آلو میوۀ خوشمزه و مغذی است، نباید در مصرف آن زیاده‌ روی کرد، زیرا ممکن است عوارض جانبی خاصی داشته باشد.

چه زمانی باید از خوردن آلو بخارا پرهیز کرد؟

اگرچه آلو بسیار مغذی است، اگر بیش از حد مصرف شود، عوارض جانبی اندکی را به همراه خواهد داشت. در اینجا به برخی از مواقعی در دوران بارداری اشاره خواهیم کرد که باید از خوردن آلو پرهیز کنید.

زمانی که در تلاش برای به دست آوردن وزن سالم هستید: کالری برای متابولیسم بسیار مهم است که این امر در دوران بارداری اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. لطفا مطمئن شوید که روزانه 1800 کیلوکالری در سه ماهه اول، 2200 کیلوکالری در روز در سه ماهه دوم و 2400 کیلوکالری در روز در طول سه ماهه سوم طیف گسترده‌ای از غذاها را دریافت می‌کنید. . خوردن آلو در  رژیم و تغذیه لاغری  نیز تاثیر گذار است.

اگر مشکل کلیوی دارید: افرادی که مشکل کلیوی ندارند می‌توانند بدون ترس آلو بخورند. البته در صورتی که مستعد ابتلا به بیماری ‌هایی مانند سنگ کلیه هستید، باید به ‌شدت از خوردن آلو خودداری کنید. زیرا انواع آلوها حاوی اگزالات هستند که می‌توانند با کلسیم در کلیه ‌ها ترکیب شده و سنگ تشکیل دهند.

اگر در بارداری هوس آلو داشته باشید به چه معناست؟

هوس خوردن آلو در دوران بارداری نشان ‌دهنده تمایل شدید به طعم و بافت این میوه خاص باشد. داشتن ویار در دوران بارداری امری رایج است و در افراد مختلف متغیر است. تا کنون پژوهش خاصی در رابطه با ویار خانم‌ های باردار انجام نشده است. با این وجود برخی از فرضیه ‌ها ادعا می‌کنند که کمبود ویتامین C ممکن است دلیل ویار این میوه باشد. تغییرات هورمونی نیز ممکن است با افزایش حس چشایی و بویایی در ایجاد ویار اهمیت داشته باشند.

در صورتی که در دوران بارداری آلو زیاد هوس می‌کنید، شاید بتوان گفت که بدنتان به مواد مغذی موجود در آلو مانند ویتامین‌ ها، مواد معدنی و فیبرهای غذایی نیاز دارد. شایان ذکر است که هوس ‌ها به تنهایی لزوماً نشان ‌دهنده کمبود خاصی نیستند، اما می‌توانند سرنخ‌ هایی در مورد ترجیحات و خواسته‌ های بدن شما باشند. به طور کلی میل به آلو بی‌خطر است، زیرا این میوه مغذی است و می‌ تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم در دوران بارداری باشد. با همه این اوصاف، حفظ تعادل و اعتدال در انتخاب ‌های غذایی به طور کلی اهمیت خاصی دارد.

چگونه آلو را به رژیم غذایی بارداری خود اضافه کنیم؟

گنجاندن آلو در رژیم غذایی بارداری یکی از راه ‌های عالی برای لذت بردن از مزایای تغذیه‌ای آن است. چه هوس طعم شیرین و آبدار انواع آلوها را داشته باشید و چه به دنبال تنوع بخشیدن به وعده‌ های غذایی خود باشید، چند راه ساده را برای گنجاندن آلو در رژیم غذایی ‌تان در دوران بارداری ارائه خواهیم داد:

میان وعده تازه: از آلو به عنوان یک میان وعده با طراوت و مغذی لذت ببرید. آنها را کاملا بشویید، هسته آن را بردارید و طعم لذیذ این خوراک طبیعی را بچشید.

سالاد میوه: آلو را برش بزنید و آن را به سالاد میوه مورد علاقه خود اضافه کنید. انواع آلوها را با میوه‌ های دیگر مانند انواع توت ‌ها، ملون ‌ها و یا مرکبات ترکیب کنید تا ترکیب لذت‌ بخشی داشته باشید.

اسموتی‌ ها: آلوها را با میوه‌ های دیگر، ماست و مایعات (مانند شیر و یا یک جایگزین بدون لبنیات) در اسموتی مخلوط کنید. با این کار یک نوشیدنی رضایت ‌بخش و مغذی خواهید داشت.

محصولات پخته ‌شده: از انواع آلوها در کلوچه، کیک و یا پای استفاده کنید. آلوهای ورقه ‌شده را به دستور غذایی این کیک ‌ها اضافه کنید تا با شیرینی طبیعی این میوه آنها را شیرین کنید.

تاپینگ‌ ها و اسپرید ها: با جوشاندن آلو با آب و شیرین‌کننده کمپوت آلو درست کنید. از آن برای طعم دادن به ماست، بلغور جو دوسر، پنکیک و یا نان تست استفاده کنید.

غذاهای بین‌المللی: آلو را می‌توان در غذاهای بین ‌المللی نیز گنجاند. آلوهای ورقه شده را به سالاد، مرغ کبابی و یا سبزیجات سوخاری اضافه کنید تا طعم شیرینی و اسیدی را به وعده ‌های غذایی خود بدهید.

مرباهای خانگی: با پختن آلوهای خلال شده با شکر و آب لیمو، مربای آلو را خودتان درست کنید. آن با نان تست یا به‎‌‌‌‌‌‌عنوان یک ماده طعم‌ دهنده مصرف کنید.

آلوها را قبل از مصرف به طور کامل بشویید و تا حد امکان از گزینه ‌های ارگانیک استفاده کنید. با گنجاندن آلو در رژیم بارداری خود می‌توانید از مزایای تغذیه‌ای آن بهره مند شوید و در عین حال تنوع خاصی را به وعده‌های غذایی خود بدهید. مثل همیشه در رابطه با توصیه‌های غذایی خاص در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید.

سوالات متداول

1. آیا می‌توانم در دوران بارداری آلو سیاه بخورم؟

بله، در دوران بارداری می‌توانید با خیال راحت آلو سیاه (جمبو و یا شاه توت هندی) بخورید. آلو سیاه منبع غنی از ویتامین‌ ها، مواد معدنی و آنتی ‌اکسیدان ‌ها است که با فواید تغذیه‌ای هم برای شما و هم برای کودکتان همراه است. گذشته از همۀ این ‌ها مانند هر غذای دیگری توصیه می‌شود که در مصرف انواع آلوها حد اعتدال را رعایت کنید.

2. آیا غذا هایی وجود دارد که هنگام مصرف آلو در دوران بارداری باید از آنها اجتناب کنم؟

هنگام مصرف آلو در دوران بارداری، هیچ غذای خاصی وجود ندارد که در ترکیب با آلو از آنها اجتناب کنید. با وجود این پیروی از دستورالعمل ‌های کلی ایمنی در انتخاب مواد غذایی همیشه مهم است. مطمئن شوید که آلوها قبل از مصرف به درستی شسته شده‌اند همچنین آلوهای تازه و رسیده را از مکان‌ های معتبر خریداری کنید. علاوه بر این، اگر آلرژی و یا حساسیت دارید، مراقب واکنش ‌های احتمالی باشید و در صورت لزوم از مصرف آلو خودداری کنید.

3. آیا خوردن آلو به کاهش حالت تهوع صبحگاهی در بارداری کمک می‌کند؟

در حالی که آلو یک میوه مغذی است، هیچ شواهد علمی دال بر این امر وجود ندارد که خوردن آلو به طور خاص به کاهش حالت تهوع صبحگاهی در دوران بارداری کمک می‌کند. با وجود این، محتوای بالای آب در آلو و قند های طبیعی در آن خاصیت تسکین بودن و هیدراتاسیون را فراهم می‌کند. فرض کنید حالت تهوع شدید و یا حالت تهوع صبحگاهی دارید. در آن صورت، توصیه می‌شود با پزشک خود مشورت کنید تا راه‌ حل‌ های مناسب و یا اصلاحات غذایی را برای کاهش علائم ‌تان دریافت نمایید.

آلو در دوران بارداری میوه‌ای مغذی به شمار می‌رود و اگر مشکل کلیوی و یا هر عارضه سلامتی دیگری ندارید، مطمئناً می‌توانید آن را در رژیم بارداری خود بگنجانید. با این اوصاف، بهتر است قبل از گنجاندن انواع آلو در رژیم غذایی خود، ابتدا با پزشک و یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا بارداری سالم و بی‌خطری را داشته باشید!

کلینیک تغذیه مه آرا با سال ها تجربه در زمینه برنامه و رژیم غذایی برای مادران باردار، رژیم لاغری، رژیم چاقی،  تغذیه و رژیم برای دیابت، رژیم آنلاین و افراد مختلف با شرایط و بیماری های خاص فعالیت دارد. آنالیز کردن کل بدن با دستگاه های پیشرفته روز دنیا در کنار رژیم غذایی سالم و بدون دردسر از مزایای این کلینیک زیبایی می باشد.