رژیم غذایی سرشار از پروتئین برای لاغری

رژیم غذایی سرشار از پروتئین برای لاغری

مصرف یک رژیم غذایی پر پروتئین می‌تواند به شما برای کنترل کردن احساس گرسنگی و کاهش اشتها کمک کند. کنترل کردن احساس گرسنگی نیز می‌تواند در نهایت به کاهش وزن شما کمک کند.

برای امتحان کردن این ایده باید مقداری پروتئین را به وعده ‌های غذایی خود اضافه کنید. تلاش کنید که سطح پروتئین را به تدریج بعد از یک هفته افزایش دهید.

به خاطر داشته باشید که مقدار کالری در وعده‌ های شما هنوز حائز اهمیت هستند. باید در زمان انتخاب کردن پروتئین ‌های خود آیتم ‌های خوبی را گزینش کنید. چنانچه قصد دارید مقدار زیادی پروتئین را به رژیم خود اضافه کنید یا مبتلا به بیماری کلیه یا کبد هستید، حتماً در ابتدا با دکتر خود مشورت کنید.

پروتئین

پروتئین چه عملکردی برای بدن شما انجام می ‌دهد و کدام غذاها حاوی این ترکیب مغذی هستند؟

بهترین منابع حاوی پروتئین

شما باید منابع پروتئینی را انتخاب کنید که سرشار از ترکیبات مغذی هستند و سطح چربی اشباع شده و کالری آن‌ ها پایین ‌تر است. برای مثال، می‌توان به آیتم ‌های زیر اشاره کرد:

• گوشت لخم (بدون چربی)

• غذاهای دریایی

• حبوبات

• سبوس

• محصولات لبنی کم چربی

• تخم ‌مرغ

• آجیل و دانه ‌های خوراکی

تغییر دادن غذاهای پروتئینی به عنوان ایده خوبی در نظر گرفته می‌شود. برای مثال، شما می‌توانید ماهی قزل‌آلا یا دیگر ماهی ‌های سرشار از ترکیب امگا 3 را مصرف کنید. شما همچنین می‌توانید مصرف حبوبات یا عدس را در نظر بگیرید که سرشار از پروتئین و همچنین فیبر هستند. پیشنهاد ‌های دیگر شامل مصرف گردو در کنار سالاد و همچنین مصرف مغز بادام در کنار اوتمیل (جو دو سر) هستند.

این مطلب را از دست ندهید:

غنی ترین منابع ویتامینC کدامند؟

حال باید به این سؤال پاسخ داده شود که بدن شما چه سطحی از پروتئین را در این رژیم ‌های غذایی جذب می‌کند؟ در ادامه مقدار پروتئین موجود در این مواد غذایی بر حسب گرم گزارش شده است:

نیم فنجان (پیمانه) پنیر کاتیج = 12.4 گرم

3 اونس توفوی سفت = 9 گرم

نیم فنجان عدس پخته = 9 گرم

دو قاشق چای‌خوری کره بادام‌ زمینی (7 گرم) یا کره بادام درختی (6.7 گرم)

3 اونس سینه بدون پوست مرغ = 26 گرم

3 اونس فیله ماهی (وابسته به نوع ماهی) = بین 17 تا 20 گرم

1 اونس پنیر پروولون = 7 گرم

نیم فنجان لوبیا قرمز = 7.7 گرم

1 اونس بادام = 6 گرم

1 عدم تخم ‌مرغ بزرگ = 6 گرم

4 اونس ماست ساده کم ‌چرب = 6 گرم

4 اونس شیر سویا = 3.5 گرم

4 اونس شیر کم ‌چرب = 4 گرم

کربوهیدرات ‌ها و چربی ‌ها

زمانی که شما در حال اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی خود هستید، باید تهیه کربوهیدرات‌ های خوب از جمله موارد زیر را نیز در نظر بگیرید:

• میوه

• سبزیجات

• غلات کامل

• لوبیا و حبوبات (هر دو حاوی پروتئین نیز هستند)

• ماست و شیر کم ‌چرب (هر دو حاوی پروتئین هستند)

شما همچنین باید مصرف چربی‌ های سالم شامل موارد زیر را در نظر بگیرید:

• آجیل و کره آجیل طبیعی

• دانه ‌های خوراکی

• زیتون

• ماهی

• آووکادو

• روغن زیتون فرابکر و روغن کانولا

این مطلب را از دست ندهید:

9 مورد از منابع غذایی که سرشار از ویتامین D هستند؟

علاوه براین، شما در راستای مدیریت کردن اشتهای خود می‌توانید مقدار کالری مصرف شده در طول یک روز را به چهار یا پنج وعده یا اسنک کوچک ‌تر تقسیم کنید.

کلینیک تغذیه و رژیم درمانی مه آرا با سال ها تجربه و ارائه برنامه و رژیم غذایی تحت نظر متخصص تغذیه در اصفهان ، در زمینه تغذیه و رژیم لاغری در اصفهان ، تغذیه و رژیم برای افراد دیابتی در اصفهان ، متخصص تغذیه و رژیم کودکان در اصفهان، برنامه و رژیم غذایی برای مادران باردار در اصفهان و همچنین برنامه رژیم آنلاین برای افراد مختلف با شرایط متفاوت فعالیت دارد. آنالیز کردن کل بدن با دستگاه های پیشرفته روز دنیا در کنار رژیم غذایی سالم و بدون دردسر از مزایای این کلینیک زیبایی می باشد.