آیا سیگار کشیدن باعث افزایش کلسترول خون می شود| راه های ترک سیگار

آیا سیگار کشیدن باعث افزایش کلسترول خون می شود| راه های ترک سیگار

وقتی خطرات سیگار برای سلامتی را در نظر می‌گیرید احتمالاً بیماری ‌های ریوی و سرطان یادتان می‌آید. ولی حقیقت این است که اثر سیگار فقط روی سلامت ریه نیست. می‌تواند خطر بیماری قلبی و سکته، کلسترول خون بالا و مشکلات دیگری برای سلامت هم داشته باشد. به گفته‌ی انجمن قلب آمریکا در واقع کسانی که سیگار می‌کشند دو تا چهار برابر بقیه‌ ی مردم بیماری قلبی می‌گیرند و خطر سکته برایشان دو برابر است.

بیشتر این خطر ریشه در هزاران ماده‌ ی شیمیایی در دود سیگار دارد. موادی که می‌توانند به رگ‌ های خونیتان آسیب بزنند و سطح کلسترول خون را بالا ببرند. این مسئله بیرون کشیدن کلسترول غیر مفید از خون را برای بدنتان سخت می‌کند و کلسترول در شریان ‌هایتان رسوب می‌کند. این مقاله توضیح می‌دهد که سیگار کشیدن چه تأثیری روی سطح کلسترول خونتان می‌گذارد و اگر سیگاری هستید چه طور می‌توانید سلامتتان را تقویت کنید.

مواردی که باید درباره‌ ی کلسترول بدانیم

کلسترول یک ماده ‌ی مومی شبیه چربی درون خونتان است که کبد شما به طور طبیعی آن را می‌سازد. کلسترول در ساختار سلول، تولید هورمون و هضم غذا نقش دارد. بدن شما همه‌ ی کلسترولی که لازم دارد را خودش می‌سازد. البته کلسترول در بعضی غذاها هم هست و خیلی از افراد بیشتر از نیاز در رژیم غذاییشان کلسترول دارند. رژیم غذایی پرچرب می‌تواند خطر کلسترول خون بالا داشته باشد. ولی عوامل دیگری هم در سطح کلسترول خون نقش دارند، مثلاً ژن‌ ها یا سیگار کشیدن و نکشیدن شما.  تاثیر رژیم غذایی بر کاهش کلسترول خون  را نباید نادیده گرفت.

دو نوع کلسترول داریم: لیپوپروتئین کم‌چگالی (LDL) و لیپوپروتئین پرچگالی (HDL).

به LDL –به آن کلسترول «بد» هم می‌گویند. می‌تواند در شریان ‌هایتان رسوب چربی ماده‌ای به اسم پلاک درست کند. این پلاک شریان‌ های شما را تنگ می‌کند و خطر موارد زیر را بالا می‌برد.

• حمله ی قلبی

• سکته

• بیماری شریان محیطی

به گفته‌ مؤسسه‌ سلامت (NIH) سطح سالم کلسترول LDL هر کس در هر سنی کمتر از ۱۰۰ میلی‌گرم در دسی ‌لیتر است. کلسترول HDL که به کلسترول «سالم» معروف است می‌تواند LDL را از خون بیرون بکشد و آن را به کبد ببرد. بعد کبد آن را از بدن بیرون می‌ریزد.

برخلاف کلسترول LDL مقدار HDL باید بیشتر باشد. سطح سالم HDL بالای ۴۰ میلی ‌گرم در دسی ‌لیتر برای مردها و بالای ۵۰ میلی ‌گرم در دسی‌ لیتر برای زن ‌ها است. مقدار کل کلسترول ‌ها روی هم رفته باید زیر ۲۰۰ میلی ‌گرم در دسی ‌لیتر باشد. تنها راه فهمیدن مقدار کلسترولتان آزمایش چربی خون است. متخصص سلامت شما می‌تواند تجویز یک آزمایش را بکند. اگر سابقه‌ ی کلسترول خون بالا یا عوامل خطرزایش را داشته‌اید، احتمالاً آزمایش خون بخشی از ویزیت‌ های روتین شما هست.

آیا ارتباطی بین سیگار کشیدن و کلسترول هست؟

سیگار اثر زیادی روی بدنتان دارد. می‌تواند به ریه ‌هایتان آسیب بزند و خطر ابتلا به بیماری‌ های زیر را بالا ببرد:

• آسم

• بیماری ریوی

• سرطان ریه

سیگار کشیدن علاوه بر تأثیر روی ریه‌ ها می‌تواند روی سلامت قلب و عروقتان هم تأثیر بگذارد. ریه‌ هایتان بخارهایی که دود سیگار دارد را جذب می‌کند. ثابت شده این مواد تأثیرات زیر را داشته‌اند:

• سطح HDL خون را کم می‌کنند

• سطح LDL خون را افزایش می‌دهند

• خون را غلیظ ‌تر و چسبناک ‌تر و احتمال لخته شدنش را بیشتر می‌کنند

• به سلول‌ های آستر رگ ‌های خونی و شریان ‌ها آسیب می‌زنند

• رگ ‌های خونی را کلفت ‌تر و راه عبور خون را تنگ می‌کنند

علاوه بر این‌ ها یک تحقیق کشف کرده که ترکیبی به نام اکرولئین که در دود سیگار است تأثیری زیادی روی کلسترول خونتان دارد. این ماده‌ ی شدیداً واکنش‌ پذیر جلوی HDL را می‌گیرد تا نتواند LDL خون را از شریان خارج کند و به کبد ببرد. یعنی سیگار کشیدن فقط انباشت LDL را بیشتر نمی‌کند، بلکه توانایی HDL برای از بین بردن آسیبی که LDL می‌زند را هم خنثی می‌کند.

آیا سیگار کشیدن خطر حمله‌  قلبی را زیاد می‌کند؟

تأثیر سیگار کشیدن روی بدنتان فقط در حد کلسترول خون بالا نیست. سیگار می‌تواند خطر حمله‌  قلبی و سکته را هم بیشتر کند. سیگار می‌تواند سطح LDL خون را بالا ببرد و HDL را پایین بیاورد. این کار کم کم باعث التهاب رگ‌ ها و شریان‌ ها و رسوب پلاک خونی در شریان‌ هایتان می‌شود.

این پلاک می‌تواند سفت و کَنده شده و باعث لخته‌ی خون یا سکته شود. وقتی در شریان ‌هایتان پلاک دارید قلب تان برای پمپاژ خون در بدنتان به سختی می‌افتد. باعث می‌شود قلبتان سخت ‌تر کار کند و جریان خون در همه‌ی مناطق بدن شما کم می‌شود. این شرایط می‌تواند باعث اختلال به اسم بیماری قلبی کرونری شود. بیماری قلبی کرونری اولین علت مرگ در ایالات متحده است.

سیگار کشیدن و کلسترول خون بالا تنها عوامل خطرزای بیماری قلبی نیستند. بقیه‌ی عوامل از این قرار هستند:

• سابقه‌ ی خانوادگی

• چاقی

• سن

• رژیم غذایی

البته سیگار کشیدن یکی از عوامل خطرزایی است که می‌شود کنترلش کرد. در عوض ترک سیگار مقدار کلسترول خونتان را درست می‌کند و خطر بیماری قلبی، حمله ‌ی قلبی و سکته را کم می‌کند.

در این مقاله با تاثیر روش های خانگی کاهش کلسترول خون بیشتر آشنا شوید:

10 روش خانگی بدون دردسر برای کاهش سطح کلسترول

آیا با ترک تنباکو می‌توانید آسیبی که به قلبتان رسیده را جبران کنید؟

بله. ترک سیگار می‌تواند این آسیب را جبران کند. در واقع خیلی هم سریع این کار را می‌کند. به گفته‌ی انجمن قلب آمریکا یک سوم مرگ‌ های ناشی از بیماری قلبی کرونری به خاطر سیگار کشیدن دست دوم است (شخص غیرسیگاری که در معرض دود اطرافیان سیگاری است). به طور متوسط کسانی که سیگار می‌کشند ۱۰ سال زودتر از غیر سیگاری ‌ها می‌میرند.

ولی ترک سیگار می‌تواند در مدت کوتاه تأثیر خوبی روی سلامتتان بگذارد. کم کم می‌توانید تقریباً همه ‌ی آسیبی که سیگار کشیدن روی رگ‌ ها و قلبتان گذاشته را پاک کنید:

• بعد از ۱ سال بدون سیگار خطر بیماری قلبی و حمله ‌ی قلبی نصف می شود.

• بعد از ۱۵ سال خطر بیماری قلبی و حمله‌ ی قلبی در شما اندازه ‌ی کسب است که هیچ وقت سیگار نکشیده.

• یک پژوهش کشف کرده که مقدار HDL در کسانی که قبلاً سیگار می‌کشیدند ظرف ۱ سال بعد از ترک اندازه‌ ی غیر سیگاری ‌ها می‌شود. ترک سیگار فایده ‌های بیشتری جدای سلامت قلب و مقدار کلسترول خوب هم دارد.

مثلاً پایانه ‌های عصب داخل بینی و دهان بعد از گذشت ۴۸ ساعت از آخرین سیگار کشیدن شروع به رشد دوباره می‌کنند. این کار به بازسازی حس بو و طعم که با سیگار آسیب دیده کمک می‌کند. اکسیژن خونتان بیشتر می‌شود که یعنی سلول‌ ها و بافت ‌ها انرژی بیشتری برای مصرف دارند. مقدار بیشتر اکسیژن ایمنی را هم بیشتر و عفونت را کمتر می‌کند، در نتیجه بدنتان با سرما خوردگی، ویروس و بیماری ‌های دیگر بهتر مقابله می‌کند.

ترک خطر ابتلا به چند نوع سرطان را هم کم می‌کند، از جمله:

• سرطان ریه

• سرطان مغز

• سرطان مثانه

• سرطان گلو

راه‌ حل‌ های ترگ سیگار

ترک تنباکو شاید آسان نباشد. سیگار کشیدن اعتیادی دو جانبه است: اعتیاد شیمیایی به نیکوتین و اعتیاد رفتاری. ولی می‌توانید از پس هر دو بربیایید. ترک سیگار قطعاً کلید کنترل خطر کلسترول بالا، بیماری قلبی و خیلی مشکلات سلامت دیگر است. پس حتی اگر چند بار هم باید تلاش کنید نباید دست از تلاش کردن بکشید. ترک تنباکو فایده ‌های خیلی زیادی دارد.

اگر تازه وارد چالش ترک سیگار شده‌اید یا تدابیر بیشتری لازم دارید این گزینه ‌ها را در نظر داشته باشید:

• دارو. داروهای تجویزی مثل وارنیکلین (چنتیکس) و بوپروپیون (زایبن) مواد شیمیایی داخل مغزتان رو جوری تغییر می‌دهند که هوس و علائم خماری نیکوتین کم شود.

• لوازم کمکی ترک سیگار. برچسب پوست، آدامس، قرص‌ های مکیدنی و اسپری‌ های بینی، همه و همه می‌توانند بدون دوده و گازهای سمی به شما نیکوتینی که در سیگار پیدا می‌شود را برسانند. می‌توانید موقع کم کردن وابستگی از این‌ها استفاده کنید تا علائم خماری نیکوتینتان کم شود.

لازم نیست خودتان تنهایی سیگار را ترک کنید. در واقع درست کردن یک گروه پشتیبانی می‌تواند ترفندی باشد که شانس موفقیتتان برای ترک کردن را بیشتر کنید. اگر بخواهید می‌توانید سراغ این افراد بروید:

• پزشک متخصص. دکتر یا متخصص سلامت شما می‌تواند چیزهایی پیشنهاد کند که شاید نسخه لازم داشته باشند. تازه می‌توانند راجع هر مشکلی که موقع ترک و خماری پیش می‌آید هم کمکتان کنند.

• متخصص ترک سیگار. بعضی سازمان ‌های سلامت متخصص ترک سیگار استخدام می‌کنند که یک سری گروه‌ ها را تشکیل می‌دهد، پشتیبانیشان می‌کند و راه‌ حل‌های مختلفی به آن‌ هایی پیشنهاد می‌کند که می‌خواهند ترک کنند. اگر خبری از چنین متخصص‌ هایی در محله‌ی خودتان ندارید، از دکترتان بپرسید.

• گروه‌های پشتیبانی. مثل هر اعتیاد دیگری، درک ترک سیگار هم می‌تواند برای کسانی که تا به حال سراغش نرفته‌اند سخت باشد. یک گروه پشتیبانی از سیگاری‌ های سابق و کسانی که سعی می‌کنند ترک کنند می‌تواند راه‌ حل خوبی برای تشویق شدن، ایده و راه ‌حل پیدا کردن است.

حرف آخر

سیگار کشیدن فقط به ریه‌هایتان آسیب نمی‌زند. بلکه می‌تواند تأثیر زیادی روی سلامت قلبتان هم بگذارد. سیگار کشیدن می‌تواند LDL یا کلسترول «بد» خون را بالا ببرد و HDL یا کلسترول «خوب» را کم کند. در ادامه کلسترول بالای خون باعث رسوب پلاک خونی در شریان ‌ها و تنگ شدنشان می‌شود. این باعث زیاد شدن خطر بیماری قلبی، حمله ‌ی قلبی و سکته می‌شود.

سیگار کشیدن و کلسترول بالا ترکیب شدیداً خطرناکی برای قلب است. ولی ترک سیگار می‌تواند کلسترول خون را پایین بیاورد و سلامت کلی بدنتان را از جنبه‌ های مهم زیادی تقویت می‌کند.

کلینیک تغذیه و رژیم درمانی مه آرا با سال ها تجربه در زمینه ارائه  برنامه و رژیم غذایی برای مادران باردار در اصفهان  تحت نظر  متخصص تغذیه و رژیم لاغری در اصفهان ، رژیم چاقی،  تغذیه و رژیم برای افراد دیابتی در اصفهان  و همچنین برنامه رژیم آنلاین برای افراد مختلف با شرایط متفاوت فعالیت دارد. آنالیز کردن کل بدن با دستگاه های پیشرفته روز دنیا در کنار رژیم غذایی سالم و بدون دردسر از مزایای این کلینیک زیبایی می باشد.